Yapılan Diyet Hataları

Uzmanlar yanlış hedeflerle çıkılan diyet yolculuğunda en çok yapılan 50 hataya dikkat çekiyor.

Yapılan uyarılara rağmen araştırmalar, pek çok kişinin diyette yanlış
yöntemler seçtiğini ile sağlıklı olmayı sıfır beden olarak algıladığını
gösteriyor. Uzmanlar yanlış hedeflerle çıkılan diyet yolculuğunda en
çok yapılan 50 hataya dikkat çekiyor.

Bugünün insanı sanki yalnızca yemek yiyebilmek için yaşıyor, yiyeceğini
satın alabilmek için çalışıyor ile ardından uğrunda çabaladığı
gıdalardan ötürü hastalanıyor 1874-1965 yılları arasında yaşayan Prof.
Dr. Johannes Udeun bu sözlerinin günümüzde daha fazla anlam ifade
ettiğini söyleyen Diyetisyen Berrin Yiğit, diyete yanlış hedeflerle
başlayıp hatalı yöntemler uygulayanların başarısız olduklarını
söylüyor. Yiğit, sağlıklı zayıflama sürecini sekteye uğratan diyet
hatalarına dikkat çekiyor. İşte 50 farklı diyet takipçisinin
belirlediği ile sık tekrarlanan 50 diyet hatası.

Diyet Hataları

HER ÖZEL ANI YEMEKLE ÖDÜLLENDİRMEYİN
1- Zayıflayabileceğine inanmamak, karamsar tavırlar sergilemek
2- Kısa süreli çözümler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu çözüm getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek
3- Zayıf olmak uğruna her gün aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyeceğine
kendini ikna etmek. Tek tip diyetleri uygulayabileceğine inanmak
4- Kalori sayma konusunda obsesif olmak. Unutmayın kilo kaybında kalori
kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin içeriği, miktarı,
zamanı, kombinasyonu, vücutta metabolizma olma hızı ile verimi ile
hazırlama şekli de çok önemlidir.
5- Çok sık tartılmak ile her tartıda büyük kilo kayıpları beklemek
6- Yeteri kadar sıvı almamak. Su yerine çay, kahve ile gazlı içecek tüketmek
7- Bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler içmek
8- Evlendikten sonra, hamilelik süresince ile özel günlerde kendine
sınırsız yemek yeme özgürlüğü tanımak. Her özel anı yemekle
ödüllendirme yoluna gitmek
9- Taze gıdalardan çok hazır gıdalara yönelmek, aşırı katkılı, şekerli ile yağlı yemekler tüketmek

GİZLİ KALORİLERE TUTSAK OLMAYIN
10- Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata
veya sebze tabaklarını tüketerek zayıflamaya çalışmak. Fark etmeden
gizli kalorilere tutsak olmak
11- Plansız olmak. Beslenmenizi planlayacak size özel bir mönü olmadan
başarı sağlayamazsınız. Mutlaka diyetisyen kontrolünde size özel olarak
hazırlanmış bir mönü takip edin
12- Başarısızlık durumunda başkalarını suçlamak, hatalardan ders almamak
13- Çabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek
14- Yenilen yüksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak,
sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak.
Unutmayın gerçek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil.
15- Doygunluk hissine rağmen tabağı silip süpürmek, durma noktasını bilmemek

BATTI BALIK YEN GİDER DEMEYİN
16- Battı balık yan gider mantığı ile ufak kaçamakları tehlikeli boyutlara taşımak
17- Paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan açık büfelerde sınırları zorlarcasına yemek
18- Kahvaltıyı atlamak
19- Bütün gün aç kalarak kilo vermeye çalışmak
20- Bir öğünde aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer güne kadar bir şey yememek
21- Genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak
22- Değişime açık olmamak
23- Spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak
24- Sporun iştah artışına sebep olabileceğini düşünerek uzak durmak.
Sizin ihtiyaç ile performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından
hazırlanmış programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı
olacaktır. Fiziksel olarak aktif hale gelen vücudunuzun besin
gereksiniminin, harcanan kalori miktarı ile paralel planlanması
gereğini de unutmayınız

ZAYIFLIĞA ODAKLANIP HAYATI ERTELEMEYİN
25- Her günü tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı günlere
odaklanıp hayatı ertelemek, dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle
kendini mutlu etmeye çabalamak
26- Arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaçlarla zayıflamaya çalışmak
27- Kullanılan bazı ilaçların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı
aşırı besin tüketimi karşısında hekim ile temasa geçmeden durumu kendi
kendine kontrol etmeye çalışmak
28- Meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tüketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek
29- Sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya çalışmak
30- Destek ürünler, vitaminler, çaylar vb. uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha önemli olduğuna inanmak
31- Sporu zorunluluk olarak görmek, yaşam standardı içine alamamak, günlük yapılacak işler listesine egzersizi eklememek

TATMİN OLMA EŞİĞİNİ ARTIRMAYIN
32- Şeker eşiğini yükseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi
bilmemek. Bu durum, kişilerin her geçen gün tatmin olma eşiğini
artırmakta ile şeker ne kadar fazla ise o kadar iyi noktasına
ulaşmalarına sebep olmaktadır
33- Aşırı alkol tüketmek, yanlış içki tercihleri yapmak
34- Televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda
çalışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine
odaklanamamakta ile aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları
gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar
35- Çok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya
bilgisayarda çalışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından
çalmak
36- Çok bol ile rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kaçmak
37- Kişisel gelişime kapalı olmak, kendi ile barışık olmamak
38- Kendini şişman olarak kabul etmek, daha iyiye ulaşmak için inançsız olmak
39- Atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak
40- Yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak
41- Özel günler haricinde de pasta, börek, hamur işleri ile özel yemekler hazırlamak

DİYETE BAŞLAMAK İÇİN GELMEYEN YARINLARI BEKLEMEYİN
42- Misafire servis etmek üzere her zaman evde hazır ile yüksek kalorili besinler bulundurmak
43- Şekerleme, abur cubur veya çikolatayı her an görünür kaplarda ile ortamlarda bulundurmak
44- Her öğünde sebze tüketmemek, yemeğe eşlik etmesi için ekmek,
makarna, patates püresi gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak
45- Açılan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrolü yapamamak
46- Başkaları istiyor diye kilo vermeye çalışmak
47- Zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak
48- Gazlı içeceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak
49- Çok sık fast food tüketmek ile yemekleri çok hızlı yemek
50- Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemek.